Az Ájurvédikus tudomány szerint, a jól felépített napi rutin elengedhetetlen a kiegyensúlyozott testi- és lelki egészségi állapot fenntartásához és a betegségek elkerüléséhez. Sajátítsd el a Dinacharyát! A Dinachary, az ájurvédikus napi rendszerről szól. A rutin egyszerű és könnyen követhető, a siker kulcsa az, hogy pozitív legyen a hozzáállásod a gyakorlás során.
Mi is az a Dinacharya?
A 'Dina' jelentése: nap, reggel, a 'charya': rendszer, rutin. A napi rutint három részre bontja: reggeli rutinra - amely ideális módja a nap indításának; esti rutinra, más néven Ratricharya - mely ideális módja annak, hogy elérjük a legmélyebb pihenést. A harmadik rész pedig az egészséges viselkedéssel vagy magatartással, vagyis szadvrittával foglalkozik, ami ideális módja annak, hogy az elmét nyugodtan és fókuszáltan tartsuk.
A cirkadián ritmusról
Korábbi bejegyzésünkben már írtunk a test órájáról, azaz a cirkadián ritmusról, hogy mikor mire a legmegfelelőbb az idő, hogy szinte bármit elérjünk. Az ájurvédikus dósa óra hasonló ahhoz, amire a kortárs tudomány úgy hivatkozik, mint a biológiai óránk vagy testóránk, mely kapcsolatban van a génjeinkkel és hormonjainkkal. Kapcsolat van a testünk energiája és a dósák energiája között is, amelyek meghatározóak a 24 órás ciklus különböző óráiban. Ezek alapján javasolja az Ájurvéda az ideális időket az étkezésre, alvásra,
munkára és aktív tevékenységekre. Az ájurvédikus dósa óra négyórás ciklusokra van felosztva, a fő energiatípustól függően ami a testünkben és a természetben is meghatározó minden ciklusban.
Minél jobban igazodik a napi ritmusunk a természet ciklusaihoz, annál inkább elősegítjük a jóllétünket. Megzavarjuk az egészségünket amikor ellene megyünk a normál napi energiaciklusoknak. Például, ha késő este eszel, az nem emésztődik meg jól és ez a méreganyagok felszabadulásához vezet a szervezetben. Ha éjszaka megerőltető testmozgást végzel, az Vata egyensúlyhiányt okoz.
VATA idő
A Vata időhajnali 2 és 6 óra között van, illetve délután 2-től este 6-ig.
Reggel 6 óra előtt és este 17 - 18 óra között van az ideje a meditációnak.
Délutánonként 14 - 18 óra között élhetünk szociális életet és innovatív beszélgetéseket folytathatunk.
Ha alacsony a vércukorszinted ezekben az órákban, az ebédet tedd tartalmasabb étkezéssé.
KAPHA idő
A Kapha idő reggel 6-tól 10 óráig és este 18-tól 22 óráig tart.
Végezz testmozgást reggel, vagy legkésőbb este 19 óráig, hogy lehetővé tedd a tested számára, hogy lenyugodjon és felkészüljön a lefekvéshez.
Végezz meleg olajos masszázst, Abhyanga-t és vegyél egy esti fürdőt vagy zuhanyozz le, hogy elősegítsd tested relaxált állapotát.
Este 21 óra előtt kapcsold ki az összes képernyőt és "bújj össze" egy jó könyvvel.
Este 22 óra előtt menj aludni! Talán észrevetted, hogy hogy este 22 óra után hirtelen ébernek érzed magad. Ez azért van, mert a Pitta-időszak ilyenkor kezdődik.
PITTA idő
A Pitta idő délelőtt 10 órától 14 óráig és este 22 órától hajnali 2 óráig tart.
A délutáni Pitta időszakban, 12 - 14 óra között fogyaszd el a nap legnagyobb étkezését. Este egyél egy könnyebb vacsorát hogy a Pitta tűz csak a mentális információkat raktározza el, lehetővé téve, hogy a sejtek javítására összpontosítson ahelyett, hogy túlterhelnénk szervezetünket a nehéz ételek megemésztésével.
Tervezd be a legtöbb elemzést igénylő feladatot a nappali Pitta órákra.
Dinacharyára, ájurvédikus rutin lépésről-lépésre
Mindannyian hallottuk már a mondást, hogy "kezdd a napot jól". De mit is jelent ez pontosan? Néhányan úgy vélik, hogy a nap megfelelő kezdése magában foglalja a derűs hozzáállást. Mások úgy látják, hogy produktívnak kell lenni attól a pillanattól kezdve, hogy kinyitottuk a szemüket és vannak olyanok is, akik szerint reggel mindig szenteljünk időt önmagunkra. Bármit is csinálsz első dolgodként reggelente, bizonyíték van arra, hogy az ájurvédikus rutinhoz való ragaszkodás nagy változást jelenthet a napodban és az életedben.
Reggeli rutin
Az Ájurvéda szerint az ideális ébredési idő: reggel 5 - 5:30 óra között van. Ez néhányunknak eleinte kihívást jelenthet, de idővel, amint elkezd a test újra összehangolódni a természettel sokkal könnyebbé válik a gyakorlatok.
Ébredés után, öblítsd ki a szádat langyos vízzel, ezzel eltávolíthatod a túlzott Kaphát a nyelvedről és frissebbnek fogod érezni magad.
Igyál egy pohár vizet, a tested vízre vágyik 6-8 óra alvás után.
Menj el WC-re, de csak természetes inger hatására.
Mosd meg a fogad, még a reggeli előtt, ezzel javíthatod az ízérzékelésedet, amivel az emésztésedet is segíted.
Tisztítsd meg a nyelvedet, használj ehhez nyelvkaparót! Ez az ősi gyakorlat segít stimulálnia a belső szerveidet és javítja az emésztést. Megtisztítja a testet azáltal, hogy eltávolítja a méreganyagokat és baktériumokat a szájüregből.
Az olajos öblögetés elősegíti a szájápolást.
A Nasya és a Karna Poorana gyakorlatok kedvezőek az orr- és fülápoláshoz.
A dósa óra szerint, a Kapha idő reggel 6 órától 10 óráig a legjobb időszak a dinamikus gyakorlatokra. Ennek eleme lehet az Abhyanga, vagyis olajos masszázs, mely a legjobb hidratáló, méregtelenítő és fiatalító a bőr számára.
Ezt követi a zuhanyzás, könnyű jóga és pránajáma légzéstechnika és meditáció. Ezek a stresszoldó gyakorlatok elengedhetetlenek az egészséges életmód fenntartásához. Ha szeretnél felzárkózni a 21. századhoz, be kell építened a jógát és meditációt a mindennapi életedbe.
Ennyi kemény munka után, a reggeli a jutalom. Készítsd el a reggelidet a táplálkozási iránymutatások alapján a testtípusodnak megfelelően.
A reggeli Dinacharya ezzel teljes, minden reggel ezt a rutint kövessük!
Namaste
Comments