top of page
Keresés

Jóga a férfi egészségért

Hogy mik a  jóga legfőbb előnyei a 40 év feletti férfiak számára: az egészség megtartása, a test és lélek fiatalosságának megőrzése és nem utolsó sorban az örömteli intim élet.



Bizony a férfiakat is érintik olyan betegségek, amelyek a kor előrehaladtával jelentkezhetnek, ilyen például a prosztata megbetegedései. A férfiaknál több okból is kialakulhatnak prosztata problémák, lehet okozója a genetikai adottság, cukorbetegség, szívbetegség és elhízás is. Sok férfinál azonban ez az öregedés természetes velejárója, ami a hormonális változásokhoz és a szervezetben lévő DHT szinthez köthető. Akár már kialakult problémával küzdesz, vagy csak természetes módokat keresel a prosztata egészségének megerősítésére, a jóga mindenképp a segítségedre lehet. 


Amit a prosztatáról tudni kell


A prosztata egy kis, körülbelül diónyi méretű endokrin mirigy, amely csak a férfi reproduktív rendszerben található. A húgycső - a húgyhólyagból a vizeletet szállító cső - körül, a húgyhólyag és a pénisz között helyezkedik el. Ez az izmos mirigy segíti az ondófolyadék termelését, és serkenti az ondó mozgását az ejakuláció során. Az egészséges prosztata létfontosságú a húgyúti rendszer és a reproduktív egészség szempontjából.


A prosztata működési zavarának gyakori jelei a következők:

  • Nehézkes vizeletürítés

  • Gyakori vizelés (gyakran sürgető és/vagy inkontinenciával járó)

  • Éjszakánként többszöri vizelés

  • Szexuális diszfunkció és csökkent libidó


Gyakori prosztata állapotok

A prosztatabetegség három leggyakoribb formája a következők:


  • Jóindulatú prosztata hiperplázia (BPH) A BPH a prosztata nem rákos megnagyobbodása. A tünetek akkor jelentkeznek, amikor a megnagyobbodás összenyomja a húgycsövet, ahol az a prosztatán keresztül fut. Idősebb férfiaknál gyakoribb, mivel a férfi öregedésével a prosztata megnagyobbodhat.

  • Prosztatagyulladás A prosztata gyulladása, a prosztatagyulladást gyakran a vizeletfertőzések bizonyos típusaiban előforduló baktériumokhoz hasonló baktériumok okozzák. Néhány férfinál azonban nem mutatható ki a baktériumok jelenléte. A prosztatagyulladás kialakulhat kezeletlen BPH-ból is.

  • Prosztatarák. A prosztatarák olyan rosszindulatú daganat, amely leggyakrabban a prosztata külső részén kezdődik. Ahogy növekszik, a daganat átterjedhet a prosztata belső részére. Az Amerikai Rákellenes Társaság szerint "a prosztatarák, a tüdőrák után a második vezető rákos halálozási ok az amerikai férfiak körében, körülbelül minden 41. férfi prosztatarákban hal meg".

Hogyan javíthatja a jóga a prosztata egészségét?


A jóga bizonyítékokon alapuló előnyei jól ismertek. Tagadhatatlan, hogy ez az ősi gyakorlat az élet minden területén javulást eredményezhet: fizikai, mentális és spirituális szinten egyaránt. Már önmagában a stresszcsökkentő előnyei is monumentálisak lehetnek, de kutatások szerint a prosztata rendellenességekkel, sőt, akár a rákkal küzdő férfiaknál a jóga rendszeres gyakorlása, jobb vizeletürítési funkciót és kevesebb szexuális egészségügyi problémát eredményez.


A szervezetben gyakran egyensúlytalanságok lépnek fel, amikor az energia stagnál. Az energia gyógyít, és ha nem tud eljutni oda, ahová kell, nos, akkor baj van.

A prosztata területén az energia stagnálását okozhatja a rossz testtartás - a munkahelyen sok órán át egy székben ülve, görbe gerinccel gátolhatjuk a szervek, mirigyek és egyéb szervi rendszerek megfelelő működését. Ha a rossz testtartást összekapcsoljuk a mély légzésre való képtelenséggel, akkor a szervek és mirigyek nem kapják meg a szükséges táplálékot a belélegzett levegőből, amely az életerő gyógyító energiáját hordozza.


A jóga az energia növelését szolgálja és a felszabadulás útját biztosítja a szervezetünkben felhalmozódó fizikai vagy mentális méreganyagok kivezetéséhez. A gyulladást és más egyensúlytalanságokat okozó stresszt enyhítik a jógikus relaxációs technikák, mint például a savasana és a jóga nidra.


Jóga a prosztatáért

Amikor kiválasztod, hogy milyen testtartások és gyakorlatok a legjobbak a számodra, vedd figyelembe a következőket:

  • A jóga a helyes testtartással, légzéstechnikákkal, relaxációs és meditációs gyakorlatokkal mentális támogatását, tisztítást, táplálást és a gyógyító életerő energiájának átadását biztosítja.

  • Azok a jóga gyakorlatok, amelyek nyújtanak, tömörítenek és növelik az energia és a véráramlást a kismedencei régióban, támogatják az egészséges prosztatát.

  • A mellkast megnyitó testtartások a szívben lévő gyász és depresszió tehermentesítését szolgálják.


Alakíts ki egy teljes hétre vonatkozó gyakorlatsort jóga ászanák, légzés, meditáció és relaxáció segítségével, hogy kiegyensúlyozottá válj, ellazulj és megerősödj!
Ajánlott jóga ászanák

Kötött szögpóz | Baddha Konasana

Lefelé néző kutya póz | Adho Mukha Virasana

Fej a térdhez póz | Janu Sirsasana

Fekvő nagylábujjfogás póz | Supta Padangusthasana

Híd póz | Setu Bandha Sarvangasana

Félhold póz | Ardha Chandrasana

Felfelé néző, széles szögben ülő póz | Urdhva Upavistha Konasana

Fejállás | Salamba Sirsasana

Vállállás | Salamba Sarvangasana

Halállás póz | Matsyasana

Félgyertya póz | Viparita Karani

Holttest póz | Savasana


Légzés

A légzés összeköti a testet és az elmét. Ha tudatosan és rendszeresen alkalmazunk légzésgyakorlatokat, feloldhatjuk az energiablokkokat, szabályozhatjuk a prána áramlását és csökkenthetjük a stresszt - bármikor és bárhol. Fedezd fel a pránájáma erejét!


Meditáció

A meditációs technikák segítségével néhány perc alatt ellazulhatsz. A jó meditáció olyan, mint egy erőteljes üzemanyag, amely növeli a termelékenységet. A meditáció gyakorlásának okai lehetnek fizikai, mentális, érzelmi és spirituális okok egyaránt. 


Próbáld ki ezt az irányított jóga nidra meditációs gyakorlatot az Art of Living alapítójával, Gurudev Sri Sri Ravi Shankarral - egy csodálatos belső utazás, amit akár már most is megadhatsz magadnak!


10 megtekintés0 hozzászólás

Friss bejegyzések

Az összes megtekintése

Kommentare


bottom of page