"Nyisd ki a szemed, mert ez a világ csak egy álom". -Rumi
Az Ájurveda öt tanmatrát (finom elemet) osztályoz az érzékszervi érzékeléshez, ezek a: látás/forma, ízlelés, hang, tapintás és szaglás. Az összes "ajtó" közül, amelyen keresztül az energia “kilép” a testünkből - szem, száj, fül és orr - a szemeken keresztül akár 80% is távozhat, amikor nyitva vannak. A szemek a nap folyamán beérkező benyomásoktól tehát komoly edzésben részesülnek. A számítógép használatából, a vezetésből és olvasásból eredő szemterhelés fáradttá, égővé és kimerültté teheti a szemet.
Ájurvéda tippek a szemnek
Az életminőséget nagyban befolyásolja a szemek egészsége. A szemre vonatkozó Ájurvédikus ajánlások és gyakorlatok segíthetnek a látás megőrzésében és megfiatalításában.
Megelőző szemápolás
Az étkezéssel bevitt túlzott só mennyiség elhasználja a szemet. Ha teheted, használj kíméletesebb sót, például a rózsaszín himalájai sót.
Minden reggel, felkelés után öblítsd ki a szemed hideg vízzel
Ha a munkahelyeden vagy tanulásnál hosszabb ideig kell a számítógép képernyőjét nézned, fontold meg, hogy beszerzel egy kékfény-szemüveget vagy a számítógép képernyője fölé helyezhető szűrőt, hogy csökkentsd a szemre ható stresszt.
Fontos odafigyelni a táplálkozásra is. Csökkentsd vagy kerüld a nagyon forró fűszereket tartalmazó ételeket, mint például a wasabit és a nagyon csípős chilipaprikát, a sült ételeket, a feldolgozott és a gyorséttermi ételeket. Az alkohol és a dohány szintén a szem ellenségei.
Spirituális és érzelmi szinten úgy vigyázhatsz a szemedre, ha nem nézel semmi olyat, ami zavaró vagy stresszes, például erőszakos filmeket. Tarts szünetet a hírcsatornákon. Ehelyett töltsd fel a szemed gyönyörű képekkel, nézelődj a természetben, vagy ülj szemtől szembe egy szeretteddel, és végezzetek egy csendes, meditatív szemölelést
Kerüld a szunyókálást és a későig tartó fennmaradást
Viselj napszemüveget, különösen a déli napsütésben
Meditálj csukott szemmel, hogy megőrizd az energiát és pihentesd a szemedet.
Mivel enyhíthető a szemszárazság?
Lefekvés előtt cseppents egy csepp ricinusolajat mindkét szemedbe (masszírozd meg a talpadat is egy kis ricinusolajjal!).
Az uborkaszeletek a szemre helyezve nedvesítik, hűsítik és nyugtatják azokat.
Fáradt szemek ellen
Helyezzünk kecsketejbe áztatott vattapamacsot a szemre.
A triphala szemmosó sok szemegyenlőtlenségre univerzális megoldás. Keverjen 1/2 teáskanál triphala port egy csésze forralt vízbe. (Ha nincs triphala porunk, akkor két triphala tablettát is összetörhetünk porrá). Hagyja a vizet kihűlni, majd szűrje le a triphalát a vízről. Lefekvéskor egy szemmosó poharat használva 3-5 percig fürdetheti a szemét a triphala vízben, miközben időnként pislog. Vagy tegye a triphala-vizet úszószemüvegbe, és egyszerre kezelje mindkét szemét!
Jóga a szemnek
Ki gondolta volna, hogy a szemünknek is ugyanolyan jót tesz a jóga, mint az elménknek és a testünknek? Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat, hogy ellazítsd a szemed és javítsd a látásodat!
Trataka a szemek megerősítésére
A Trataka megduplázza a meditációt, és a szemek tisztítására és megerősítésére szolgál. A trataka során a tekintetedet nyitott szemmel a ghí lámpa lángjára szegezd, miközben igyekezz elkerülni a pislogást. Ez erősíti és megtisztítja a szemet, megnyugtatja az elmét és fokozza az intuíciót.
Hasznos tippek ehhez a gyakorlathoz
Használj ghí/tisztított vajjal töltött lámpát pamut kanóccal. A ghí és a pamut kanóc kiegyenlíti a láng hőjét, szemben a gyertyába vagy tűzbe bámulással, amely túlmelegítheti és megterhelheti a szemet.
Ülj egyenes testhelyzetben egy sötét szobában, a ghí-lámpával szemmagasságban, körülbelül másfél méterre tőle.
Fogd össze mindkét kezed hüvelyk- és mutatóujját és tedd őket tenyérrel felfelé vagy tenyérrel lefelé a combjaidra.
Nyitott szemmel szegezd a tekintetetedet a láng hegyére. (Kezdheted a láng tövénél is, tekintetedet a láng közepére, majd végül a láng csúcsára irányítva.)
Nyitott szemmel próbálj meg nem pislogni, és addig nézd a lángot, amíg a szemeid könnyezni nem kezdenek.
Ezután csukd be a szemedet, amíg a láng képe el nem tűnik.
Ismételd meg ezt többször, majd ülj csukott szemmel néhány percig, és nézz még mindig behunyt szemmel a szemöldök közötti pontra, majd egy kicsit feljebb, a homlokodra.
Nyugtató tenyér
Ülj csendben, csukott szemmel és vegyél néhány mély lélegzetet, hogy teljesen ellazulj.
Dörzsöld össze a tenyeredet erőteljesen, amíg meleg lesz, és helyezd azokat gyengéden a szemhéjaidra.
Érezd, ahogy a tenyér melege átjárja a szemünket, és a szemizmok ellazulnak. Ilyenkor a szemeid a nyugtató sötétségben fürdőznek.
Maradj ebben a helyzetben, amíg a kezek hője érezhető.
A szemeket csukva tartva engedd le a kezeidet.
Ismét dörzsöld össze a tenyereidet és ismételd meg a folyamatot legalább háromszor.
Pislogás
Ülj kényelmesen, nyitott szemmel.
Pislogj körülbelül 10-szer nagyon gyorsan.
Csukd be a szemedet, és lazíts 20 másodpercig. Lassan irányítsd a figyelmedet a légzésre.
Ismételd meg ezt a gyakorlatot ötször.
Oldalirányú nézés
Ülj egyenes, kinyújtott lábakkal a test előtt
Emeld fel a karjaidat úgy, hogy az ökölbe zárod a kezed úgy, hogy a hüvelykujjaid felfelé mutassanak
Nézz egy pontra egyenesen magad előtt, a szemeddel egy magasságban.
Tartsd a fejedet ebben a rögzített helyzetben, szemeiddel fókuszálj a következőkre egymás után:
- a szemöldök közötti térre
- a bal hüvelykujjadra
- ismét a szemöldök közötti térre
- Jobb hüvelykujjadra
- ismét a szemöldök közötti térre
- majd folytasd a fentiek szerint a bal hüvelykujjaddal
A fenti gyakorlat végrehajtása közben kövesd a következő légzésmintát:
- belégzés semleges helyzetben
- kilégzés, miközben oldalra nézel
- lélegezz be és térj vissza a középpontba
Ismételd meg ezt a gyakorlatot 10-20 alkalommal. Ezután csukd be a szemedet, és pihenj!
Szembe és oldalra nézés
Ülj egyenes, kinyújtott lábakkal a teste előtt.
Ezután helyezd a bal, ökölbezárt kézfejedet a bal térdedre úgy, hogy a hüvelykujjad felfelé mutasson.
Nézz egy pontra, amely egyenesen elöl és a szemeddel egy magasságban van.
Tartsd a fejedet ebben a rögzített helyzetben.
Kilégzéssel fókuszálj a tekinteteddel a bal hüvelykujjadra
Belégzéskor fókuszálj a tekinteteddel újra egy pontra, amely a szemeddel egy magasságban van.
Ismételd meg ugyanezt a folyamatot a jobb hüvelykujjaddal is.
Ezután csukd be a szemedet és pihenj!
Szemforgatás
Ülj egyenes, kinyújtott lábakkal a teste előtt.
Helyezd a bal kezedet a bal térdedre
Tartsd a jobb öklödet a jobb térded fölött úgy, hogy a hüvelykujj felfelé mutat. Tartsd egyenesen a könyöködet!
Most a fejedet mozdulatlanul tartva fókuszálj a szemeddel a hüvelykujjadra
A könyöködet továbbra is egyenesen tartva tekinteteddel körözz a hüvelykujjad körül.
Ismételd meg ezt a gyakorlatot ötször az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban.
Ismételje meg a folyamatot a bal hüvelykujjaddal is.
A gyakorlatsor végén csukd be a szemed és pihentesd meg, lazulj el teljesen.
Kövesd a következő légzésmintát a gyakorlat során:
- Lélegezz be, miközben befejezed a kör felső ívét
- Lélegezz ki, miközben befejezed az alsó ívet
Jó gyakorlást, nyugodt és a minket körülvevő csodákra nyitott szemeket kívánunk!
Comments